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今日は、画像でご紹介している「ぐっすり眠るために大切なのは、寝る前の体温の変化。入眠をスムーズにするのはどっち？」クイズをテーマに、体温と眠りの関係についてお届けします🌙✨

あなたは、A「寝る直前まで体を温めて、体温を高いままにしておく」と、B「寝る1〜2時間前に体を温めて、寝るころには体温を下げておく」のどちらだと思いますか？👀

「寝つきが悪い」「眠りが浅い気がする」と感じる方は、ぜひ一緒にチェックしてみましょう😊

正解はB！体温のメリハリが眠りのカギ

クイズの正解は、B「寝る1〜2時間前に体を温め、寝るころには体温を下げておく」です🙆‍♀️

人の体には、1日の中で体温が変化するリズムがあります。夜に向かって体温が下がり始めるタイミングで、自然な眠気が訪れやすくなるといわれています。反対に、寝る直前まで体が熱いままだと、寝つきにくく感じることもあります。

入浴するなら、就寝の1〜2時間前を目安に、ぬるめのお湯でゆっくり温まる方法が一例です🛁 ただし、感じ方には個人差がありますので、無理なく心地よい方法を試してみましょう。

今日からできる、眠りのための小さな工夫

寝る前は照明を少し暗めにし、スマートフォンやパソコンから離れて、読書やストレッチ、深呼吸などのリラックスタイムをつくるのもよいでしょう📖✨ 寝室の室温・湿度・明るさ・音を、自分が過ごしやすい状態に整えることも大切です。

朝は太陽の光を浴びることで、体内時計を整えるきっかけになります☀️ 一度にすべてを変えようとせず、まずは「入浴の時間を少し早める」など、続けやすい一歩から始めてみませんか？

自分に合った生活リズムを一緒に考えます

つなぐ未病院では、自律神経測定やインボディ測定で今の状態を確認しながら、食事・運動・睡眠など、生活全体の整え方を一人ひとりに合わせて考えています📊🌿

「寝ても疲れが残る」「睡眠の質を見直したい」と感じたときは、お一人で抱え込まず、お気軽にご相談くださいね😊