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今日は画像でご紹介している「カルシウムの吸収を助けるはたらきが最も大きい栄養素はどっち？」クイズをテーマに、骨や筋肉を支えるビタミンDについてお届けします☀️「A：ビタミンD」「B：ビタミンC」あなたはどちらを選びましたか？

「カルシウムは気をつけているけれど、吸収まで意識したことはなかった…」という方は、ぜひ一緒にチェックしてみましょう✨

正解はA！ビタミンDはカルシウム吸収の“カギ”

クイズの正解は、A「ビタミンD」です‍♀️カルシウムは、腸から吸収されて初めて骨や歯・筋肉などに活かされる栄養素です✨ その吸収をサポートしてくれるのがビタミンDです☀️

• 腸でのカルシウム吸収を高める✅
• 血液中のカルシウム濃度を適切に保つ⚖️
• 骨や歯の形成をサポートし、筋力の維持にも関与するといわれています

一方、ビタミンCもコラーゲン生成や抗酸化など大切な役割がありますが、カルシウムの吸収を助けるはたらきはビタミンDほど強くありません。

画像にもあるように、「カルシウム＋ビタミンD」をセットで意識することが、丈夫な骨づくりのカギになります

ビタミンD不足で起こりやすいこと＆多く含む食材

3枚目の画像では、ビタミンDが不足したときに起こりやすいことが紹介されています

• カルシウムをとっていても吸収されにくくなり、骨がもろくなりやすい（骨密度の低下）と言われています
• 筋力が低下しやすくなる・疲れやすくなるなど、日常のパフォーマンスにも影響が出ることがあるといわれています‍
• 免疫機能の低下しやすさにもつながる可能性があるとされています️

ビタミンDを多く含む食品として、画像では次のような食材が挙げられています️

• 魚類：鮭・さば・いわしなど
• きのこ類：しいたけ・きくらげなど
• 卵黄
• うなぎ（うなぎの蒲焼き）

さらに、ビタミンDは食事だけでなく、日光を浴びることで体内でもつくられるのが特徴です☀️ 1日15〜30分ほど、日中の散歩や洗濯物干しなどで日光にあたることも、おすすめのセルフケアになります‍♀️

今日からできる「ビタミンD＋カルシウム」習慣

4枚目の画像では、ビタミンDを上手にとってカルシウムをしっかり活かすための6つのポイントが紹介されています

• 日光を浴びる習慣をつくる：朝や日中に15〜30分ほど外に出て、無理のない範囲で日光を浴びる☀️‍♀️
• ビタミンDを含む食材を取り入れる：魚・きのこ・卵などを日々の食事にプラス
• カルシウムをしっかり摂る：乳製品・大豆製品・小魚・緑黄色野菜などを意識する
• 適度に体を動かす：ウォーキングやストレッチで骨や筋肉を心地よく刺激する‍♀️‍♀️
• 睡眠をしっかりとる：成長ホルモンの働きで、骨や筋肉の修復をサポートするよう意識する
• バランスの良い食事を心がける：さまざまな食材を組み合わせて栄養を整える

画像のメッセージにもあるように、ビタミンDは“吸収のカギ”を握る大切な栄養素です 毎日の小さな積み重ねが、未来のあなたの体を支えてくれます✨

自分に合った「骨・筋肉ケア」、一緒に考えてみませんか？

つなぐ未病院では、自律神経測定やインボディによる体質チェックを行いながら、ビタミンDやカルシウムを含めた栄養バランス・日光の浴び方・運動や睡眠など、トータルでの整え方を一人ひとりに合わせてご提案しています‍⚕️‍⚕️

「骨や筋力のことが気になってきた…」「栄養や生活習慣をどう整えればいいか知りたい」と感じたときは、お一人で抱え込まず️ どうぞお気軽にご相談くださいね