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今日は画像でご紹介している「睡眠の質を高めるために、寝る前にとるのにおすすめなのはどっち？」クイズをテーマにお届けします💤「A：スマホやテレビを見る📱」「B：リラックスできることをして過ごす☕」あなたはどちらが多いでしょうか👀？

画像のメッセージにもあるように、寝る前の過ごし方は、翌朝のすっきり感を左右する大事なポイントです💡✨

正解はB！寝る前は「リラックスできる時間」を大切に🌙💤

クイズの正解は、B「リラックスできることをして過ごす」です🙆‍♀️✨

• スマホやテレビの光に多く含まれるブルーライトは、脳を覚醒させて寝つきを悪くしやすいと言われています📱⚡
• 刺激の強い動画やSNSに触れることで脳が興奮モードになり、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌も抑えられやすくなります🌙💧
• その結果、眠りが浅くなり、疲れが残りやすい朝につながることも…😪💦

一方で、寝る前を「リラックスタイム」にすると、副交感神経が優位になり、心も体もおやすみモードへ切り替わりやすくなります😌🕊️

なぜリラックスが睡眠に大切？＆今夜からできる過ごし方🛏️🌟

画像では、リラックスすることで起こる体の変化も分かりやすく紹介しています😊📊

• 副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着いてリラックスモードに💗
• 体温がゆるやかに下がり、自然な眠りにつながりやすくなります🌡️✨
• メラトニンの分泌が高まり、深い眠りへ入りやすくなると言われています🌙⭐

3・4枚目の画像では、寝る1時間前からできるリラックス習慣として、こんなアイデアをご紹介しています🌿💤

• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる🛁🫧
• 紙の本で読書をする📚✨
• ヒーリング音楽やアロマを楽しむ🎵🌸
• 軽いストレッチや深呼吸で体と呼吸をゆるめる🌬️🧘‍♀️

あわせて、「寝る直前のスマホ・カフェイン・食事・お酒」はNG習慣としてイラストでまとめています🚫☕🍚🍺

「寝る前の習慣」を見直して、明日の元気を育てましょう😊🌈

画像のメッセージにもあるように、睡眠は体と心を回復させる大切な時間です🌙✨

つなぐ未病院では、自律神経測定やインボディによる体質チェックを行いながら📊、寝る前の過ごし方・日中の運動・朝の光の浴び方など「自分に合った睡眠の整え方」を一緒に考えていきます👩‍⚕️👨‍⚕️

「寝ても疲れが残る…💭」「スマホ習慣を見直したいけれど、どうしたらいいか分からない…🤔」と感じたときは、お一人で抱え込まず🕊️ どうぞお気軽にご相談くださいね📩🍀