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今日は画像でご紹介している「たんぱく質を摂るなら、どっちがいい？」クイズをテーマにお届けします🍳
「A：夕食でまとめて摂る🍽️」「B：朝・昼・夕に分けて摂る🥗」あなたはどちらが多いでしょうか👀？

画像のメッセージにもあるように、たんぱく質は“量”だけでなく、“とり方（タイミング）”もポイントになります💡✨

正解はB！毎食に分けてとるのが体づくりの味方です🌿💪

クイズの正解はB「朝・昼・夕に分けて摂る」です🙆‍♀️🎉

• たんぱく質は、体の中で「合成」と「分解」をくり返しています🔁
• 一度にたくさん摂っても、使いきれない分は分解されてしまうといわれています😢
• 朝・昼・夕の3食で1食あたり20〜30gを目安にすると、筋肉の合成が効率よく行われやすいとされています💪

画像のグラフでも、「分けて摂る」ほうが一日を通して筋肉の合成が高く保たれやすい様子が描かれています📊✨
夕食だけでまとめて摂ると、朝・昼は不足しやすく、からだの修復や回復のチャンスを逃してしまうことも…😴💦

朝・昼・夕それぞれの役割と、今日からできる「プラス1品」🍽️🌈

画像では、3食の役割も分かりやすくまとめています😊

• 朝食：体と脳を目覚めさせる大切な時間☀️🧠
• 昼食：午後の活躍のエネルギーを支える時間🌞💼
• 夕食：体の修復や回復を助ける時間🌙💤

朝・昼・夕の3食でバランスよくたんぱく質をとることが、体づくりやコンディション維持につながります🌈✨

4枚目の画像では、「朝食にたんぱく質を1品プラス」するアイデアをご紹介しています🍞🥚

• 卵（ゆで卵・卵焼き・スクランブルエッグ）🥚
• ヨーグルト（プレーンにきなこをかけても◎）🥣
• 牛乳・豆乳（コップ1杯で手軽にプラス）🥛
• 魚（鮭・しらす・ツナなど）🐟
• 大豆製品（納豆・豆腐・厚揚げなど）🫘

まずは「プラス1品」から、無理なく続けることが大切です👌💚 日々の小さな積み重ねが、将来のあなたの元気と笑顔につながります🌱😊

自分に合った「食べ方・たんぱく質量」を一緒に考えましょう🤝🍀

つなぐ未病院では、自律神経測定やインボディによる体質チェックを行いながら📊、一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせた「たんぱく質のとり方」や「毎日の食べ方」を一緒に考えていきます👩‍⚕️👨‍⚕️

「夕食に偏りがちかも…💭」「自分にはどれくらいの量が合っているのか知りたい🤔」と感じたときは、お一人で抱え込まず🕊️ どうぞお気軽にご相談くださいね📩🍀