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今回のテーマは、画像でご紹介している「寝る前のスマホ・タブレットクイズ」です📱💤「寝る前、あなたは A：できるだけ見ないようにする？ B：気にせず見ても大丈夫？ 」どちらが多いでしょうか👀？

正解は…A「できるだけ見ないようにする」でした📚✨

画像のとおり、目と睡眠のことを考えるとA「できるだけ見ないようにする」がおすすめとされています💡 寝る前のスマホやタブレットは、目の疲れや乾きにつながり、自然な眠りを妨げてしまう原因になると言われています👁️💭

なぜ寝る前のスマホがよくないと言われるのでしょう？🤔

2・3枚目の画像では、その理由を3つに分けてお伝えしています📝

• ブルーライトの影響：画面の光が目を刺激し、疲れや乾きを感じやすくなります👁️💦
• 脳が「昼」と勘違い：睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、リラックスモードに切り替わりにくくなります🌙😵‍💫
• 睡眠の質が低下：寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって、翌朝のだるさにつながりやすくなります😪💤

画像にもあるように、「見ない習慣」が、目と睡眠を守る第一歩です🌿✨

今日からできる、寝る前のちいさな工夫🌙📵

4枚目の画像では、「今日からできること」として次のようなアイデアをご紹介しています✨

• 寝る1時間前からは、画面を見る時間を減らし、心と体をリラックスモードに切り替える⏰😌
• 照明を少し落として、間接照明や温かい光の中で過ごす💡🕯️
• ストレッチや読書、ハーブティーなど、自分に合ったリラックスタイムをつくる☕📚🧘‍♀️

スマホを触る時間をゼロにするのが難しくても、「寝る前1時間は通知をオフにする」「画面の明るさを落とす」など、できるところからでOKです👌🌙

「見ない習慣」が、明日の元気につながります🌿✨

画像のメッセージにもあるように、小さな習慣の積み重ねが、明日の元気につながると私たちは考えています🌱💚 「つい寝る直前までスマホを見てしまう…😪📱」という方も、今日からできる一歩を一緒に探してみませんか？😊

つなぐ未病院では、睡眠や目の疲れだけでなく、生活リズムや食事、処方ナッツ、自律神経測定などを組み合わせながら、「自分に合った整え方」をご一緒に考えていきます📊👩‍⚕️👨‍⚕️

「寝てもスッキリしない…💭」「夜更かしが続いているかも…🌙」と感じた時は、お一人で抱え込まず🕊️ どうぞお気軽にご相談くださいね📩🍀