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「お昼はちゃんと食べたのに、夕方になると急にだるい…🥱」「頭がぼーっとして集中できない…💭」そんなことはありませんか？ その疲れは、エネルギー不足や鉄分不足、食事リズムの乱れなど、食事と栄養のちょっとした偏りが関係しているかもしれません🤔🍽️

夕方の「ヘトヘト」は食事リズムのゆらぎサイン🌱

ごはんやパンなどの炭水化物やたんぱく質が少ないと、脳や体のエネルギー源が足りず、やる気が出にくくなります💦 また、鉄分が不足すると全身に酸素が行き渡りにくくなり、疲労感や頭が重い感じにつながることもあります😵‍💫

さらに、朝食を抜いたり、食事の間隔が空きすぎるとエネルギーが切れやすく、「夕方になるとぐったり…🥺」「眠気や集中力低下が気になる…🥱」といった未病サインがあらわれやすくなります。ちょっとした食べ方の工夫で、夕方の元気は変えていくことができますよ✨🌈

15～16時の「補食」で、次の食事までの橋渡しを🥪

つなぐ未病院では、夕方のだるさ対策として「不足を補い、次の食事につなぐ補食」をおすすめしています😊💕 ポイントは、エネルギー源になる炭水化物に、たんぱく質や鉄分を少しプラスして、空腹をやわらげつつ食べすぎも防ぐことです👌

おすすめの補食例は、鮭や梅のおにぎり🍙、バナナ＋無糖ヨーグルト🍌、ゆで卵＋ミニトマト🥚🍅、ナッツ＋ドライフルーツ🥜、少量のさつまいも🍠、チーズ＋クラッカー🧀など。3食＋補食でリズムを整えることで、夕方までのエネルギー切れを防ぎやすくなります⏰✨

甘いお菓子やジュースだけの補食は、血糖値の乱高下につながりやすいので注意が必要です⚠️ 「ちょっと食べること」は悪いことではなく、選び方とタイミングが大切です📝

今日からできる「元気をつくる食習慣」を一緒に整えませんか？☀️

夕方まで元気に過ごすためには、朝ごはんで1日のスイッチを入れる☀️、3食＋補食でリズムを整える🍚、水分をこまめにとることも大切です🥤 肉・魚・大豆製品・野菜などから、鉄分やたんぱく質をバランスよくとることも意識してみてください🥗

つなぐ未病院では、自律神経測定や体組成測定、体質分類などで今の状態を見える化し📊、管理栄養士・薬剤師・看護スタッフが、無理なく続けられる食事リズムや補食の取り入れ方を一緒に考えていきます🤝🌿

「夕方になると毎日ぐったり…😢」「食べ方を見直したいけれど、何から始めたらいいか分からない…💭」という方は、お一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談くださいね😊🍀 小さな“食の工夫”の積み重ねが、毎日の元気につながります✨