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今回は画像でご紹介している「深呼吸クイズ」をテーマに、呼吸と心・体の整え方についてお話しします🌬✨「A：浅く速く呼吸する」「B：ゆっくり深呼吸をする」あなたはどちらが多いでしょうか👀？

画像にもあるように、呼吸の深さやペースによって、心と体への影響は大きく変わるといわれています💡

正解はB「ゆっくり深呼吸をする」です🌿😊

答えはB「ゆっくり深呼吸をする」でした🙆‍♀️✨ ゆっくり深く呼吸することで、自律神経のバランスが整いやすくなり、心も体もリラックスしやすい状態につながると考えられています😌

• 副交感神経が優位になり、緊張がやわらいでリラックスにつながる💗
• 酸素がしっかり体に取り込まれ、スッキリ感や集中力のサポートに🧠✨
• 睡眠の質の向上にもつながるといわれ、休み方の土台づくりに役立つ🌙💤

一方で、画像3枚目のように浅く速い呼吸が続くと、体が緊張モードになりやすく、自律神経のバランスが乱れ、疲れやすさやだるさの一因になることもあるとされています😮‍💨💦

今日からできる「ゆっくり深呼吸」のコツ🌬🌱

4枚目の画像では、今日から取り入れやすい深呼吸のポイントが紹介されています😊

• 朝・昼・寝る前など、1日数回「深呼吸の時間」をつくる⏰🌞🌙
• 鼻から4秒かけて吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐くペースを意識する😌💭
• 呼吸に意識を向けて、「今ここ」に気持ちを戻すことで心のリフレッシュにもつなげる💗🕊️
• 深呼吸は、いつでもどこでもできるセルフケアとして、少しずつ習慣化していく🌿✨

ポイントは、「深く・ゆっくり・自分のペースで」続けること☝️ 短い時間でも、こまめにリセットの呼吸を入れてあげることで、日常のオンオフを切り替えやすくなります🍃😄

呼吸から整える未病ケア、一緒に始めてみませんか？🤝

画像のメッセージにもあるように、深い呼吸は心と体のめぐりを整え、日々のパフォーマンスにも良い影響を与えてくれる大切な習慣と考えています🌿✨

つなぐ未病院では、深呼吸のようなセルフケアに加えて、自律神経測定やインボディによる体質チェックを行いながら📊、「自分に合った呼吸の整え方・休み方・過ごし方」を一緒に考えていきます👩‍⚕️👨‍⚕️

「気づくと浅い呼吸になっているかも…💭」「緊張しやすくて、うまくリラックスできない…😥」と感じた時は、お一人で抱え込まず🕊️ どうぞお気軽にご相談くださいね📩🍀