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「ため息が増えた…😮‍💨」「息を吸っても吸い足りない感じがする😣」「胸が重くて深呼吸しづらい…💦」そんなことはありませんか？ 実はそれ、深呼吸がうまくできていないサインかもしれません🫁

最近は、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっている方がとても増えています📈 疲れやすさ🥱・肩こり😖・イライラ😡・寝てもスッキリしない🛌…といった不調の裏側に、「浅い呼吸」が隠れていることも少なくありません。

深呼吸できなくなるのは、あなたのせいではありません😌

浅い呼吸の背景には、ストレスや緊張が続いて交感神経が優位になっていること😣、スマホ・パソコン時間の増加による猫背や前かがみ姿勢📱💻、運動不足で胸まわりや横隔膜がこわばっていること🏃‍♀️❌、呼吸を意識する機会の少なさ🌀、睡眠の質の低下など😴、いくつもの要因が重なっています。

こうした状態が続くと、体も心もリラックスしにくくなり😔「なんとなくの不調」が慢性化しやすくなります。息を吸ってもお腹がふくらまない・胸の上の方だけで呼吸している・肩や首で息をしている感じがする・ため息やあくびが増えたなどのサインがあれば👀、呼吸を見直すタイミングかもしれません✨

今日からできる、深呼吸を取り戻す小さな習慣🌈

深呼吸は、特別な場所や道具がなくても👜 今日から始められるセルフケアです🕊️

• 1日数回、3〜5分だけ「深呼吸タイム」をつくる⌛
• 鼻から4秒で吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐く🍃
• お腹をふくらませて吸い、へこませて吐く「腹式呼吸」を意識する🤰
• 軽いストレッチや散歩で体をほぐし🚶‍♀️、呼吸しやすい体に整える🧘‍♀️
• 好きな音楽🎵や香り🌸、自然の中🌳でリラックスしながら深呼吸する
• 眠る前にゆっくり深呼吸して🌙 副交感神経を働かせる😴

深呼吸は、体と心をつなぐ大切なリズムです💓 「なんとなく苦しい…」「スッキリしない…」と感じたときこそ、まずは呼吸を整えてみましょう✨

理学療法士と一緒に、呼吸と自律神経を整える未病ケアを🤝

つなぐ未病院には理学療法士が在籍し👨‍⚕️、自律神経測定や体質チェック・体組成測定（インボディ）で今の状態を見える化し📊、呼吸・姿勢・生活リズムもふくめた未病ケアを一緒に考えていきます🧠🍀

深い呼吸は、自律神経を整え、疲労回復や免疫力アップにもつながると言われています💪🛡️ 「なんとなく不調…」「息苦しさや浅い呼吸が気になる…」と感じたら、まずは深呼吸を見直すところから始めてみませんか？😊

お一人で抱え込まず🤍 どうぞお気軽にご相談くださいね📩🍀 小さな呼吸の習慣が、心と体を軽くラクにするお手伝いになればうれしいです☺️