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「前より疲れやすい…😮‍💨」「階段がしんどい…🥲」「重い物を持つのがつらくなった…😢」そんな変化を感じていませんか？ それは、筋力が少しずつ落ちてきているサインかもしれません⚠️

筋力は20代をピークに、何もしないと少しずつ低下していきます📉 でも、使えば必ず取り戻していくことができる力です💪✨

筋力が落ちると起こりやすい「5つの変化」🤔

イラストでもご紹介しているように、筋力低下が進むと次のような変化が出やすくなります。

• 階段や坂道がしんどくなり、動くのがつらくなる🚶‍♀️⬇️
• 少し動いただけでクタクタ、疲れやすくなる🥱
• つまずきや転倒が増え、ケガのリスクが高まる🤕
• 猫背になりやすく、腰痛などの原因になる😣
• 代謝が落ちて太りやすく、痩せにくくなる🍰➡️⚖️

「長時間座りっぱなし💻」「運動習慣がない🚫」「歩くスピードが遅くなった🐢」など、思い当たるチェックがひとつでもあれば、早めに気づいて整えていくことが大切です🌱

特別な運動じゃなくてOK！小さな筋力キープ習慣🏃‍♀️

筋力ケアは、きつい筋トレをしなくても大丈夫です🙆‍♀️ イラストのように、「生活の中でちょっと動く」「食事と休息で筋肉を育てる」イメージで続けていきましょう🌈

• 1日10分、ストレッチや歩行などで体を動かす🧘‍♀️🚶‍♀️
• 歯みがき中のかかと上げなど「ながら運動」を取り入れる🪥⬆️
• たんぱく質を意識した食事で、筋肉の材料をしっかりチャージ🍚🐟
• 太もも・お尻・背中など、大きな筋肉を意識して動かす🍑💪
• 夜はしっかり休んで、筋肉の回復時間をつくる🌙🛏️

理学療法士からのメッセージにもあるように、「まだ大丈夫」と思う今から始める小さな習慣が、10年後も元気に動ける体へのプレゼントになります🎁✨

「自分に合った動き方」を一緒に考えます🤝

つなぐ未病院では、自律神経測定や体組成測定（インボディ）、体質チェックなどで今の状態を見える化し📊、理学療法の視点も含めて無理なく続けられる筋力ケアを一緒に考えていきます🧠💬

「運動が苦手で続かない…🥺」「どんな運動をどのくらいしたらいいか分からない…🤷‍♀️」という方も、ご自分のペースで取り組める方法を一緒に見つけていきましょう😊

気になることがあれば、お一人で抱え込まず🕊️ どうぞお気軽にご相談くださいね🍀 小さな一歩の積み重ねが、未来の元気な体をつくります💖