こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

自転車通勤で腕がしびれるのはなぜ？

胸郭出口症候群の原因と改善例【５０代、女性、会社員】

「自転車に乗っていると、腕がだんだん重だるくなる」

「ハンドルを握っていると、腕や手にしびれが出てくる」

「少し休むと楽になるけれど、また乗ると症状が出る」

このようなお悩みはありませんか？

腕のしびれと聞くと首の問題を想像しがちですが、実は肩や鎖骨周辺で神経や血管が圧迫されることでも起こります。

その代表的な原因の一つが「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」です。

今回は、胸郭出口症候群の特徴や自転車通勤との関係、日常で気をつけたいポイント、当院での改善例をご紹介します。

1. 胸郭出口症候群とは？

首から腕へ向かう神経の束（腕神経叢）や血管が、首から鎖骨周辺で圧迫されたり牽引（引っ張られる）されたりすることで、腕や手にさまざまな症状を引き起こす状態です。

圧迫を受けやすい3つの部位

• 斜角筋の間：首の筋肉のすき間

• 肋骨と鎖骨の間：鎖骨と第1肋骨の間

• 小胸筋：胸の前側の筋肉

主な症状チェックリスト

• 腕や手にしびれ・ピリピリ感がある

• 肩から腕にかけて重だるい

• 腕を上げるとしびれや痛みが強くなる

• 握力が落ちた気がする

• 腕を使い続けると症状が悪化する

※注意

頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、肘部管症候群などでも似た症状が出ます。

自己判断せず、原因をしっかり見極めることが大切です。

2. なぜ自転車通勤で症状が出やすいのか？

自転車に乗る姿勢は、ハンドルを握りながら上半身を前傾させ、腕や肩を一定の位置で固定し続けるため、首・肩周りに負担が集中しやすくなります。

• 前かがみの姿勢が続く

  前傾姿勢は首・肩・胸の筋肉に持続的な負担をかけます。

• 長時間ハンドルを握り続ける

  腕や肩を休ませるタイミングがなく、緊張状態が続きます。

• 自転車のサイズや調整が合っていない

  ハンドルが遠すぎるなど、不自然な乗車姿勢が負担を増幅させます。

3. 【改善例】自転車通勤で腕が重だるく・しびれていた50代女性

当院にお越しいただいた患者様の実際の経過をご紹介します。

※効果には個人差があります。しびれの原因や状態によって必要な施術回数・対応は異なります。

4. 腕のしびれを悪化させないための4つのポイント

日常で少し工夫をするだけでも、身体への負担を軽減できます。

1. 乗車姿勢を見直す

   ハンドル位置やサドル高さを調整し、肩や首に余計な力が入らないポジションに整えましょう。

2. 症状が出たら無理をしない

   途中でしびれやだるさを感じたら、安全な場所に停車して腕を休ませてください。

3. 強いストレッチは避ける

   無理に伸ばすと神経をさらに刺激する場合があります。しびれが強まる動きは控えましょう。

4. 繰り返す場合は医療機関へ

   筋力低下や手の動かしにくさがある場合、また「手が白くなる・冷たくなる・腫れる」といった血行障害のサインがある場合は速やかに受診してください。

5. よくある質問（Q&A）Q. 自然に良くなりますか？

A. 状態や原因により異なります。

姿勢の見直しや運動療法などの保存療法で経過を見ることも多いですが、改善しない場合や筋力低下が見られる場合は専門的な評価が必要です。

Q. しびれたらストレッチをした方がいいですか？

A. 一概にストレッチが良いとは限りません。圧迫部位によっては逆効果になることもあるため、症状を強める動きは避けて専門家にご相談ください。

ほねつぎ極癒での取り組み

「腕のしびれ」は、腕そのものだけでなく、首・鎖骨周辺・肩甲骨の動きなど複数が複雑に絡み合っているケースが少なくありません。

当院では、問診と検査でお悩みの原因を詳しく確認し、お一人おひとりの状態に応じた施術と日常のアドバイスを行っています。

• 自転車に乗ると腕がしびれる

• ハンドルを握ると腕がだんだん重くなる

• くり返すしびれに不安を感じている

このようなお困りごとがある方は、我慢せずお気軽にご相談ください。

※本記事は一般的な健康情報です。確定診断や適切な治療の判断は医療機関で行ってください。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６