こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

姿勢が悪いと怪我をしやすい？

日常生活で気をつけたい身体の使い方

「普段から姿勢が悪いんです」

「反り腰だから、腰を痛めやすいのかな？」

「最近、ちょっとした動作で腰や肩を痛めるようになった」

このような相談を受けることがあります。

姿勢が悪いからといって、必ず怪我をするわけではありません！

実際、腰痛と姿勢の関係については、医学研究でも「この姿勢が必ず腰痛を起こす」と単純には説明できないことが分かっています。

姿勢以外にも、運動量、筋力、疲労、仕事の内容、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係するためです。

ただし、姿勢の崩れに加えて、同じ姿勢を長時間続ける・繰り返し身体を使う・重い物を持つといった負荷が重なると、身体への負担が大きくなる可能性があります！

今回は、社会人や主婦の方に多い日常生活を例に、「姿勢と怪我のリスク」を考えてみましょう。

「姿勢が悪い＝怪我をする」ではありません！

まず、ここは大切なポイントです！

「猫背だから怪我をする」

「骨盤が歪んでいるからギックリ腰になる」

というように、姿勢だけを怪我の原因として考えることはできません。

腰痛などの筋骨格系の症状は、複数の要因が関係して起こることが多く、特定の姿勢だけで原因を説明することは難しいからです。

なぜ姿勢を見ることが大切なのでしょうか？

それは、普段どのように身体を使っているのかを知る手がかりになるからです。

① デスクワークで同じ姿勢が続く、パソコン作業をしていると、「気がついたら頭が前に出ている」「背中が丸まっている」「肩が前に入っている」ということはありませんか？

問題なのは、一瞬その姿勢になることではありません。

その姿勢のまま長時間動かないことです。

コンピューターを使用する人を対象とした2024年のシステマティックレビューでは、長時間のコンピューター使用や不良姿勢、反復動作などが筋骨格系の問題と関連する要因として報告されています。

そのため、「姿勢をきれいに保ち続ける」よりも、「同じ姿勢を長時間続けない」ことが重要です。

30分、1時間と座りっぱなしにするのではなく、立つ、歩く、姿勢を変えるなど、身体に変化を与えてあげましょう。

② 家事では「前かがみ＋繰り返し」に注意

主婦の方の場合、家事も身体への負担が積み重なりやすい場面です。

例えば、

✅ 洗濯物を床から拾う
✅ 掃除機をかける
✅ お風呂を掃除する
✅ キッチンで長時間料理する
✅ 子どもを抱き上げる
✅ 荷物を持って移動する

こうした動作を毎日繰り返します。

一回一回は大きな負担ではなくても、同じ身体の使い方を何度も繰り返すことで負担が蓄積することがあります。

特に、疲れて身体を支える力が落ちているときに、前かがみの状態から急に身体を起こしたり、物を持ったまま身体をひねったりすると、腰などに負担がかかることがあります。

ただし、ここでも「前かがみ＝危険」と決めつける必要はありません。

大切なのは、「どんな姿勢か」だけではなく、「どれくらいの時間・回数・負荷で行っているか」を見ることです。

③ 「疲れてから」が怪我につながることも・・・

日常生活で意外と見落としやすいのが「疲労」です。

朝は普通に動けていたのに、「夕方になると身体が重い」「仕事が終わってから腰が痛い」

「疲れている状態で子どもを抱き上げたら腰を痛めた」ということもあります。

姿勢だけを見るのではなく、姿勢＋動作＋疲労まで考えることが重要です。

特に、重い物を持つ仕事や繰り返し身体を使う仕事では、負荷の大きさや回数も筋骨格系の問題に関係します。

④ 「姿勢を良くする」より「動ける身体」を目指す

ここで勘違いしてほしくないのが、「常に背筋をピンと伸ばしていれば怪我をしない」

ということではありません。

人間の身体は動くためにできています。座る、立つ、歩く、しゃがむ、身体をひねる、物を持つ、こうした動作を、その場面に合わせて変化させることが大切です。

そのため、当院で姿勢を見るときも、「背中が丸まっているからダメ」と単純に判断するのではありません。

立っているときだけでなく、座る・歩く・しゃがむ・身体を動かすといった状態も確認します。

そして、「どこが動きにくいのか」「どこに力が入りやすいのか」「左右で使い方に違いがないか」など、身体全体の動きを見ていきます。

姿勢を見直すことは「怪我を防ぐ準備」の一つ。

姿勢を整えれば、怪我を100％防げるわけではありません！

しかし、「いつも同じ姿勢になっている」「左右どちらかに体重をかける癖がある」「疲れると身体が大きく崩れる」「しゃがむ・立ち上がる動作が苦手」といった自分の身体の特徴を知ることは、日常生活で身体を安全に使うための一つのヒントになります。

姿勢を良くすることが目的ではなく、身体を無理なく動かせる状態をつくること。

これが、日常生活での身体の負担を考えるうえで大切な考え方です。

こんな方は一度、身体の使い方をチェックしてみましょう

✅ デスクワークで長時間同じ姿勢になっている

✅ 家事で前かがみになる時間が長い

✅ 仕事の後になると身体がかなり疲れている

✅ 重い物を持つことが多い

✅ いつも同じ側で荷物を持っている

✅ 座る・立つ・しゃがむ動作が苦手

✅ 最近、ちょっとした動作で身体を痛めることが増えた

「怪我をしないために、無理に良い姿勢を作る」のではなく、自分がどのように身体を使っているのかを知ることから始めてみましょう。

ほねつぎ極癒では、姿勢だけを切り取って見るのではなく、立位・座位・動作などを確認しながら、身体全体の状態をみていきます。

「最近、身体を痛めやすくなった」

「同じ動作をするといつも同じ場所がつらくなる」

という方は、一度ご自身の身体の使い方を見直してみてください。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６