こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

姿勢が良い人と悪い人、日常生活で何が違う？仕事・家事で感じる体の変化と解決策

「最近、夕方になると肩が重い……」

「仕事が終わる頃には腰がパンパン」

「家事をしているだけなのに、なんだかぐったり疲れる」

そんなお悩みはありませんか？

デスクワーク、立ち仕事、そして日々の家事。私たちは日常生活の中で、想像以上に長い時間「同じ姿勢」を続けています。

実は、疲れやすさや体の負担感には「姿勢や体の使い方」が大きく関係しています。

今回は、仕事や家事の身近なシーンから、姿勢と体の使い方の違いについて分かりやすく解説します。

まず知っておきたい！本当の「良い姿勢」とは？

「良い姿勢」と聞くと、胸を張って背筋をピンと伸ばし続けるイメージがありませんか？

実は、ずっと同じ姿勢を保ち続けることが良いわけではありません。

本当の良い姿勢とは、「必要に応じて体を動かし、無理なく姿勢を変えられる状態」のことです。

2025年のオフィスワーカーを対象とした研究でも、長時間の座位や休憩の少なさが腰痛に関連すると報告されています。大切なのは、単に見た目の姿勢だけでなく「姿勢 ＋ 動き方 ＋ 同じ姿勢を続ける時間」をセットで考えることです。

【シーン別】崩れた姿勢 vs 無理のない使い方1. デスクワーク（パソコン作業）

• 姿勢が崩れている場合

  頭が前に出たり、背中が丸まって骨盤が後ろに倒れたりした状態が続きます。これにより「首の重さ」「肩こり」「背中の張り」「腰の痛み」を感じやすくなります。

• 無理なく使えている場合

  頭・背中・骨盤が無理のない位置にあり、合間に姿勢を変えながら作業できます。「夕方になっても体が固まりにくい」と感じるのが特徴です。

★ポイント：固定しないことが一番のケア

ずっと良い姿勢を保つ必要はありません。

「時々立つ」「肩や背中を動かす」「少し歩く」といった小まめな動きが体をほぐします。

2. 立ち仕事（販売・美容師・調理師など）

• 姿勢が崩れている場合

  片足にばかり体重をかけたり、立ち姿勢を固定したりすることで、腰や足など体の一部分に負担が集中します。

• 無理なく使えている場合

  左右交互に体重を移動させたり、足を少し動かしたりと、静止せずに適度な動きを取り入れています。

★ポイント：立ちっぱなしを避ける工夫

「立っている＝体に悪い」ではありません。体を一つの形で固めない意識が大切です。

3. 主婦・主夫の方の「家事姿勢」

家事は「前かがみ」「腕を使う」「立ったりしゃがんだり」の連続です。

• 料理： シンクに向かって前かがみ

• 掃除： 床を見ながら前屈み

• 洗濯： 座って背中を丸めてたたむ

• 育児： 体の前に重みがかかる抱っこ

これらを無理な姿勢で続けると、首・肩・腰に負担が蓄積します。家事の最中も「背筋を伸ばし続ける」のではなく、作業の合間に体を起こす、左右均等に使う、合間に伸びをするといった小まめな動作を意識しましょう。

一目でわかる！「崩れやすい状態」と「無理のない状態」

姿勢が整うと「見た目」以外にも良い変化が！

姿勢改善のメリットは、見た目が美しくなる（猫背の解消など）だけではありません。体の使い方を見直すことで、日々の負担感を和らげるきっかけになります。

• パソコン作業後の首・肩の重さ軽減

• 長時間の立ち仕事による腰の張り軽減

• 家事や抱っこによる背中・全身の疲労感軽減

※変化には個人差があります。すべての方に同様の効果を保証するものではありません。

ほねつぎ極癒でのアプローチ

ほねつぎ極癒では、「猫背だからダメ」「骨盤が傾いているから悪い」といった見た目だけで判断することはありません。

• 立っているとき・座っているとき

• 歩いているとき・体を動かしたとき

それぞれの状態をていねいに確認し、「どこに負担が集中しているか」「どう体を使っているか」を確かめます。

姿勢や骨盤はもちろん、股関節・背中・肩甲骨など全身の連動性を見ながら、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案いたします。

できることから始めよう

「仕事のあとに肩が重い」

「家事で腰が疲れる」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方は、まずは普段の「座り方・立ち方・動き方」に少しだけ意識を向けてみてください。特別な運動をしなくても、「体の使い方に気づくこと」が姿勢改善の大きな第一歩です。

※強い痛み、しびれ、力が入らない等の症状がある場合や、ケガの後に症状が続いている場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６