こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

「最近涼しくなってきたから、久しぶりに運動を始めよう」

 秋はウォーキングやランニング、スポーツを再開するのに最適な季節です。

しかし、ここで注意したいのが「久しぶりなのに、いきなり以前と同じように身体を動かしてしまうこと」です！

特に「少し走るだけのつもりだったのに、途中から全力ダッシュして太ももやふくらはぎを痛めてしまった」というケースが非常に多いです。

1. なぜ肉離れが起きるのか？

肉離れは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、大きな力を発揮したりしたときに筋肉や筋腱移行部が損傷して起こります。

• 起こりやすい動作：ダッシュ、スプリント、ジャンプ、急な方向転換

• 痛めやすい部位：

  • ハムストリングス（太もも裏）：スプリント動作などで負担がかかりやすい

  • 大腿四頭筋（太もも前）：スプリントやキック動作がきっかけになりやすい

「走るだけだから大丈夫」と油断せず、段階を踏んで体を慣らすことが大切です。

2. 実際にあった症例（40代男性・事務職）

普段はデスクワーク中心の男性が、お子さんの運動会の練習に付き合い全力で走った際、太ももを負傷されました。

• 来院時の状態：自立歩行が困難（1人で歩けない）で、ご家族に支えられながら来院。

• 当院での対応：

  • ES-5000による立体動態波およびハイボルテージ

  • 手技療法・ストレッチ（状態に合わせて実施）

• 経過：初回の施術後、1人で歩けるまでに改善。現在は3回目の施術を継続し、段階的な復帰を目指しています。

※肉離れは1回で完全に治るものではありません。

損傷の程度や部位に合わせて段階的に復帰していく必要があります。

3. 肉離れを防ぐ「4つの予防ポイント」

秋の運動は「頑張る」より「徐々に慣らす」が鉄則です。

① 「いきなり全力」を出さない

ウォーキング → 軽いジョギング → ペースアップ と、段階的にスピードを上げましょう。運動量の急激な変化はケガのリスクを高めます。

② 身体をしっかり温めてから動く

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）や軽いジョギングなど、神経と筋肉を連動させるウォーミングアップを取り入れましょう。

③ 普段から筋肉を使っておく

特に太もも裏（ハムストリングス）は、伸ばされながら力を発揮するトレーニング（エキセントリック収縮）が有効とされています。部位に合わせた補強を行いましょう。

④ 「疲れているときの全力運動」を避ける

仕事の疲労や睡眠不足、運動ブランクがある状態での全力運動は危険です。最初の数回は「物足りないくらい」で終えるのが、安全かつ運動を継続させるコツです。

4. 単なる筋肉痛ではない？受診のチェックリスト

運動中や運動直後に以下のような症状が出たら、肉離れの可能性が高いです。無理にストレッチせず、医療機関を受診してください。

• 「ブチッ」「バチッ」と弾けるような感覚があった

• 急に強い痛みが出た、またはその場から走れなくなった

• 痛くてまともに歩けない

• 患部に腫れや内出血が見られる

• 時間が経っても強い痛みが続いている

5. ほねつぎ極癒でのサポート

痛みが和らいだ＝運動復帰OK、とは限りません。

当院では痛みの緩和だけでなく、「しっかり動ける状態」まで身体を戻すサポートを行います。

• 久しぶりの運動で太ももやふくらはぎを痛めてしまった

• 肉離れを再発させたくない

このような方は、決して無理をせず「ほねつぎ極癒」までご相談ください。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６