こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

ぎっくり腰の正体とは？

ぎっくり腰（正式名称：急性腰痛症）は、海外ではその突然の激痛から「魔女の一撃」とも呼ばれます。

「重いものを持ち上げた瞬間」に起こるイメージが強いですが、実際には「朝顔を洗おうと屈んだだけ」「軽く腰をひねっただけ」「特に何もしていない」といった日常生活のちょっとした動作でも発声します。

日本整形外科学会でも、日常のあらゆる場面や特段のきっかけがない状態でも発生し得ると示されています。

なぜ起こる？ぎっくり腰の本当の原因

「その瞬間の動作」はあくまで最後の引き金に過ぎません！

本質的な原因は、日常的な疲労や負担が腰に蓄積し、許容量を超えたタイミングで急な負荷が加わることにあります。

特に「前かがみ ＋ ひねり ＋ 荷物を持つ」といった複数の負荷が重なると、腰椎や周囲の筋肉・筋膜に限界以上の力がかかり、激痛を引き起こします。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴

 日常生活や仕事環境において、以下のような傾向がある方は注意が必要です。

• 姿勢・仕事環境

  • 長時間の座りっぱなし（デスクワークや運転など）

  • 中腰や前かがみ、中腰での作業が多い（掃除、介護、子どもの抱っこなど）

  • 重い荷物を運ぶことが多い

• 身体機能・運動習慣

  • 運動不足で体幹や下半身（お腹・お尻・股関節・脚）をあまり動かしていない

  • 急に運動量を増やした（過去の感覚で無理な負荷をかける）

• 生活習慣・身体の状態

  • 腰痛を何度も繰り返している

  • 身体活動量の不足、肥満、喫煙習慣がある（※WHOも腰痛の関連要因として挙げています）

※ただし、「姿勢が悪い＝必ずぎっくり腰になる」という単純なものではありません。

仕事内容や身体の使い方、運動習慣などを総合的に見極める必要があります。

今日からできる4つの予防法

• ① 普段から身体を動かす習慣をつける 「腰が不安だから動かさない」と安静にしすぎるのは逆効果です。無理のない範囲でウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ、身体を動かす習慣を作りましょう。

• ② 運動量は少しずつ増やす 久々に運動を再開する際は、「昔はこのくらいできた」という過信を捨て、少しずつ強度や量を上げて身体を慣らしていきましょう。

• ③ 長時間同じ姿勢を続けない 同じ姿勢を続けると筋肉が固まり、負荷が一箇所に集中します。途中で姿勢を変えたり、軽くストレッチを挟んだりして腰への集中負荷を防ぎましょう。

• ④ 身体全体を使えるようにする 腰だけを鍛えるのではなく、お腹・お尻・股関節・脚など、全身を連動させて動かせる状態を作ることが最重要です。痛みの予防には、腰にかかる負担を分散させる体づくりが欠かせません。

【危険】こんな症状があったらすぐに整形外科へ

 突然の強い腰痛をすべて「ただのぎっくり腰」と自己判断するのは危険です。

背後に重篤な疾患や神経障害が隠れている可能性があります。

以下の症状（レッドフラッグサイン）がある場合は、速やかに整形外科を受診してください。

• 足に強いしびれや麻痺がある、力が入らない

• 安静にしていても痛みが引かない、またはだんだん強くなっている

• 発熱を伴っている

• 尿漏れや排尿障害（尿が出にくいなど）がある

• 転倒や滑落など、強い外傷の直後に痛みが起きた

何度も繰り返さないために

ぎっくり腰を何度も繰り返してしまう方は、「なぜその腰にばかり負担が集中してしまうのか」という根本的な原因を解決することが大切です。

姿勢や骨盤のゆがみ、股関節の可動域、日常生活での身体の使い方を見直し、一箇所に負担がかかり続けないバランスの取れた身体を作っていきましょう。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６