こんにちは、Healing Cats こころと人生の相談所です。

今年も残すところあとわずか。忙しい毎日の中で、ゆっくりと1年を振り返る時間はなかなか取れないかもしれませんね。

「なんだか、あっという間だったな」
「私、今年何か成長できたかな？」

そんな風に感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
年末は、新しい年を気持ちよく迎えるために、ご自身の心をメンテナンスする絶好の機会です。今回は、ご自宅で簡単にできる「心を整える3つのステップ」をご紹介します。

■ ステップ1：時間軸で振り返る「心の棚おろし」
まずは、今年1年を月ごとに振り返る「心の棚おろし」をしてみましょう。手帳やカレンダーを見ながら、1月から12月まで、どんな出来事があったかを書き出すだけでOKです。

大切なのは、大きな出来事だけでなく、小さな変化や感じた気持ちも書き留めること。「できたこと」だけでなく「悔しかったこと」や「悲しかったこと」も、すべて含めて今のあなたを作っている大切な経験です。

（例）
・2月：初めてのプロジェクトで緊張したけど、やり遂げた
・6月：仕事で少し失敗して落ち込んだけれど、同僚が励ましてくれた
・12月：忙しかったけど、体調を崩さずに乗り切れた

このように書き出すことで、自分がどれだけ多くのことを経験し、乗り越えてきたかを客観的に見ることができます。

■ ステップ2：頑張った自分を認める
棚おろしができたら、次は書き出したリストを眺めながら、「私、よく頑張ったな」と自分自身を認めてあげましょう。どんな小さなことでも構いません。一つひとつを「偉いぞ、自分！」と褒めてあげる時間です。

もしネガティブな出来事を思い出しても、「あの時、よく耐えたな」「あの経験があったから今がある」と、頑張った自分をねぎらう視点で捉え直してみてください。

■ ステップ3：来年の「小さな目標」を1つだけ決める
最後に、来年に向けて「これだけはやってみたい」という小さな目標を1つだけ決めてみましょう。大きな目標である必要はありません。

「週に1回は好きな香りの入浴剤でお風呂に入る」
「気になっていたカフェに行ってみる」

など、自分がワクワクするような、簡単なことで大丈夫です。

■ ひとりで整理するのが難しいときは
「振り返ろうとしても、モヤモヤしてうまく整理できない…」
そんなときは、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなることもあります。

Healing Cats こころと人生の相談所では、2026年1月31日(土)まで初回カウンセリング（60分）を無料でご提供しています。対面・Zoom・電話から、ご自身に合った方法をお選びいただけます。

今年1年を頑張ったご自身の心を、ぜひ大切にいたわってあげてくださいね。