こんにちは。

江南市般若町宮山の接骨院「ほねつぎ極癒（ごくい）」です。

冷房で足がむくむのはなぜ？夏のむくみと血流の関係

「朝は普通だったのに、夕方になると靴がきつい」

「冷房の効いた部屋にいると、足が重だるい」

「ふくらはぎがパンパンで、冷えている気がする」

夏になると、このような足のむくみに悩む方が増えます。

実は夏のむくみは、暑さだけが原因ではありません。

冷房による冷え、長時間同じ姿勢でいること、運動不足など、複数の要因が重なって起こることがあります。

夕方になると足がむくむ理由

立ったり座ったりして過ごしていると、重力によって身体の水分は下半身に集まりやすくなります。

そこで重要なのが、ふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎは、筋肉が収縮することで血液を上半身へ戻す働きを助けるため「第二の心臓」と呼ばれることがあります。

しかし、

✅長時間のデスクワーク

✅立ちっぱなしの仕事

✅暑さによる運動量の低下

などで足を動かす機会が減ると、下半身に水分がたまりやすくなり、夕方のむくみにつながることがあります。

冷房による冷えも関係する？

夏は外が暑い一方、職場や自宅では冷房が効いています。

特に足元は冷房の風が当たりやすく、冷えを感じることがあります。

ただし、冷房だけがむくみの原因になるわけではありません。

冷房による冷えに加えて、長時間座りっぱなしになることや身体を動かす機会が減ることなど、さまざまな要因が重なることで、足の重だるさやむくみを感じる場合があります。

今日からできる夏のむくみ対策

特別な運動をする必要はありません。

デスクワーク中に足首をゆっくり動かしたり、かかとの上げ下げを行ったりするだけでも構いません。また、30分から1時間に一度は立ち上がり、少し歩く習慣をつけましょう。

入浴時に湯船につかり、身体を温めながらふくらはぎを軽く動かすのもおすすめです。

大切なのは、一度に頑張ることではなく、こまめに身体を動かすことです。

足のむくみが続く方へ

むくみは生活習慣だけでなく、筋肉の緊張や姿勢、骨盤や股関節など身体の使い方が関係している場合もあります。

「夏になると足がむくむ」

「夕方になると足が重くてつらい」

という方は、まず普段の姿勢や身体の動かし方を見直してみましょう。

なお、片側だけ急に強く腫れる、痛みや赤み、息苦しさなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１　ほねつぎ極癒（ごくい）

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