現代において、なくてはならないスマホですが長時間使用していると首が前傾し、筋肉が硬直して血液の巡りが悪くなる事で頭痛・肩コリ・眼精疲労と言った症状を引き起こす原因になります。
また、首が前傾してくると肩も前に出て来る《巻き肩》や猫背にも繋がります。

改善方法として首を土台として支えている肩・肩甲骨周りの筋肉を緩める事がとても重要です。
肩周りが緩むと自動的に首のハリも軽減されます。
ストレッチとしては肩甲骨を背骨に寄せる感じで腕を大きく後ろへゆっくり回したり、両腕を耳に近付ける感じで背伸びをする、または何かにぶら下がるのも効果的です。

コリが深い場合、肩周りの可動域が減少するので、ストレッチをしても行き届かない事があります…
整体やマッサージ等の施術で一度硬くなった筋肉を緩和させたり、肩甲骨の位置を整える事でストレッチ効果もあがり、スマホ首によるトラブルを軽減出来るかと思います。